Você sabia que os alimentos com selênio diminuem seu colesterol?

Na verdade, talvez você não soubesse, mas o selênio é bom para baixar o colesterol. Neste artigo, explicarei como esse mineral pode ajudá-lo a manter seus valores de colesterol sanguíneo à distância. Além disso, vou dizer-lhe que alimentos com selênio você pode incluir em sua dieta com esse objetivo. Você me acompanha

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O que é selênio "

Bem, o selênio é um mineral essencial no corpo. Na verdade, é um micromineral com ótimas propriedades antioxidantes, embora seu corpo não exija grandes quantidades de selênio, sua falta pode ser traduzida em sérios problemas para a sua saúde, entre os quais o aumento do risco cardiovascular é contado, precisamente neste artigo, vou me referir a por que você deve incluí-lo em uma dieta saudável para o coração.

Propriedades do selênio para baixar o colesterol

Em qualquer caso, além dos benefícios do selênio para te manter saudável é imensurável, eu vejo você Para dizer quais são suas propriedades de redução de colesterol:

  • O selênio não aumenta o colesterol. Embora possa parecer óbvio, vale a pena esclarecê-lo. já que por muito tempo o selênio foi acusado de aumentar o colesterol.
  • O corpo tem todo o selênio necessário. Por outro lado, é bastante difícil que a contribuição do selênio seja insuficiente, uma vez que suas exigências são mínimas e está presente em muitos alimentos de consumo habitual. No entanto, o consumo de doses adicionais de selênio pode ser necessário em alguns casos.
  • Pequenas doses de selênio suplementam o colesterol total mais baixo. Isso foi comprovado em estudos que forneceram suplementos de 100 a 200 microgramas de selênio em pacientes com colesterol alto.
  • Altas doses de selênio aumentam o bom colesterol. Por outro lado, foi demonstrado que doses mais altas de selênio, de aproximadamente 300 microgramas, aumentaram o HDL ou colesterol bom dos participantes do estudo.
  • O selênio previne o colesterol de oxidar. Desta forma, impede o desenvolvimento de aterosclerose e melhora a circulação sanguínea.

baixa selênio

Agora, caso você suspeite que uma deficiência de selênio possa ser responsável por seus valores de colesterol alto a melhor coisa a fazer é incluir mais alimentos ricos em selênio na sua dieta habitual. No entanto, tenha em mente que um excesso de selênio pode causar distúrbios. Por esse motivo, nada melhor do que obtê-lo naturalmente da comida. Eu vou te dizer quais são os alimentos com selênio que você pode incluir em uma dieta baixa em gordura:

]

Comida (100grs) selênio (mcg.) Colesterol (mgr.)
porcas do Brasil 1917 0
Rins de porco 190 ] 385
rins de vaca 141 380
Rins de cordeiro 127 400
Atum enlatado 115 39,8 [1945] 9025]
Fígado de cordeiro 98 300
fígado de galinha 71 492
Ostras 65 123
Pasta 61 30
Mexilhões 48 126
York Ham 47 ] 60,4
Farinha de trigo 36 0
Salsicha 35 77,7
Cavala 35 76
Perna de cordeiro 32 78
Camarões 31 185
29 34
Pan 1
Alho 25 0
Sole 24 56,6
Salsicha 23 93,4
Rice 20 0
pinhões, nozes 19 0
Frango 14 99
Cogumelos 13,2 0
Feijões secos 13 0
Aveia 7 0
Pistache 6,4 0
Amêndoas 4 0

Observe que, embora tanto os rins quanto o fígado Eles são muito ricos em selênio, eles também têm um alto teor de colesterol, por isso é conveniente que obter selênio de outras fontes, como peixes, cereais e nozes

Como aumentar a ingestão de selênio na dieta?

Finalmente, abaixo, você encontrará mais informações para aumentar o sele criança na dieta. Espero que você ache útil.

  • Consuma castanha de caju. Embora não estejam incluídos na lista acima, os cajus como o resto das nozes são ricos em selênio. Eles contêm 19,9 microgramas por 100 gramas, além de fornecer bons ácidos graxos que aumentam o colesterol HDL.
  • Siga a dieta de Kitava. Esta é uma dieta nativa de Kitava, uma pequena ilha ao largo da costa da Papua Nova Guiné, que inclui muitos peixes, ricos em selênio e com muito baixo teor de gordura, por isso ajudará a reduzir o colesterol um caminho duplo
  • Tome uma infusão de elecampane. A raiz desta planta medicinal, além de ser muito rica em selênio, fornece outros componentes, como a inulina, que são muito eficazes na redução dos níveis elevados de colesterol no sangue.

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